Генетики обнародовали результаты исследований, согласно которым утреннее пробуждение в 4:30 утра не сделает вас продуктивным и энергичным, вопреки распространенному мифу. Специалисты утверждают, что любые попытки сломать индивидуальный хронотип приведут к ухудшению здоровья.
Не ломайте биологические часы
Фото: Navy_NADAP/flickr.com
Для нашего вида характерно спать ночью и бодрствовать в светлое время суток. Но биологические часы все же имеют индивидуальные настройки. Кого-то можно назвать «совой», а кого-то «жаворонком», и попытки изменить это могут закончиться проблемами со здоровьем. Так, ученые из Университета Алабамы и Мюнхенского Университета сделали вывод, что «поломка» естественных внутренних часов человека приводит к неврологическим расстройствам, набору веса, атеросклерозу и даже повышает риск умереть раньше времени. Медики уже давно обнародовали, какое количество сна необходимо человеку — это от 7 до 9 часов в сутки. Поэтому если вы решили вставать в полпятого утра, то заснуть вам необходимо не позже 21:30, а лучше еще раньше.
Определите свой хронотип
Фото: Wokandapix/needpix.com
Для того, чтобы организм работал оптимально, понаблюдайте за собой и определите, сколько вам нужно спать и когда лучше отходить ко сну и вставать. Эксперимент нужно проводить, отказавшись от алкоголя и снотворных средств. Лучше, если вы выберете относительно спокойный период жизни, а не перед сдачей важного проекта. В итоге может оказаться, что вы не «сова» и не «жаворонок», а тот, кого принято относить к типу «голубя» — промежуточному между двумя другими.
Подстройтесь под свой хронотип
Как по фигуре человека определить риск инсульта
Когда вы определите свой хронотип, попробуйте пересмотреть свой рабочий график и настроить его в соответствии со своими биоритмами. Правильный распорядок дня положительно скажется не только на вашем самочувствии, но и сделает вас более эффективным на работе.
Ранее мы писали о том, как легко заснуть, даже если не хочется.
По материалам incrussia.ru
