Приближаются новогодние праздники — время, которое хочется провести с семьей и близкими, или же просто посвятить себе и любимому делу. Какие бы ни были наши планы на каникулы, никому не хочется, чтобы эту зимнюю сказку омрачила простуда. Поэтому мы собрали для вас рекомендации специалистов, которые помогут вам сберечь здоровье, несмотря на декабрьские холода, темноту и стресс.
Витаминные и минеральные комплексы
- Необходима консультация со специалистом
Зимой многие предпочитают пить витамины в таблетках и капсулах, чтобы поддержать свое здоровье. Нет единого мнения, кому и в каких случаях следует принимать специальные витаминные и минеральные комплексы. Некоторые считают, что делать это нужно только беременным, людям с различными заболеваниями или особенностями диеты, например, вегетарианцам, другие — что такие препараты необходимо покупать исключительно тем, у кого подтвержден дефицит какого-либо вещества.
Многие полагают, что в целом все необходимые вещества можно получить из еды при правильном питании, однако соблюдать такой рацион — задача не из простых. В любом случае перед тем, как принимать витаминные и минеральные комплексы, нужно посоветоваться с врачом. Специалист сможет подсказать не только состав, необходимый лично вам, но и проконсультирует, как принимать таблетки в течение дня в зависимости от возраста, пола и особенностей организма.
Если вы решили пропить курс поливитаминов, поторопитесь! Ведь до 16 декабря при оплате любых покупок в аптеках с помощью Системы быстрых платежей (СБП) можно получить кэшбэк в 5% от суммы чека на банковский счет. Для этого нужно зарегистрироваться в программе лояльности на сайте
Средства вернутся на банковский счет в онлайн-режиме в течение минуты после совершения платежа через СБП. С подробностями акции можно ознакомиться на сайте
Питание
Никакие добавки не заменят правильное питание. Зимой важно повышать потребление калорий, но не стоит это делать за счет фаст-фуда и сладостей, ведь мясные продукты, рыба, фрукты и овощи — это отличный источник витаминов, так необходимых в холодное время года.
Многие говорят о дефиците витамина D. К сожалению климат Нижегородской области не позволяет получить его в нужном количестве во время прогулок зимой. Зато этот витамин содержится в молочных продуктах, яичных желтках, икре, а также в жирных сортах рыбы, например в сельди, соме, лососе или треске.
Дефицит витамина, А, или ретинола, может привести к ухудшению качества кожи, проблемам со зрением и сбоям в работе репродуктивной системы у женщин. Избежать этого поможет потребление оливкового масла, жирной рыбы, красного мяса и субпродуктов, а также овощей, богатых бета-каротином, например, сладкого перца, моркови, шпината, тыквы, листового салата, помидоров, кольраби и брюссельской капусты.
Зимой также важно избегать дефицита витамина С. Один из основных его источников — ягоды, например облепиха, клюква, брусника, смородина и шиповник. Лучше отдавать предпочтение ягодам, замороженным летом, а не выращенным в теплицах зимой. Также витамин С есть и в овощах, в том числе в разных видах капусты и перца, картофеле, томатах, луке и моркови, а среди фруктов лидерами по его содержанию считаются цитрусовые и киви.
Здоровый образ жизни
Для хорошего самочувствия зимой важно соблюдать режим дня и хорошо высыпаться. Как бы ни хотелось проводить как можно больше времени дома в тепле и уюте, нельзя забывать и про физическую активность. Катание на коньках, лыжах, сноубордах и другие виды спорта — это способ не только закалить организм и укреплять мышцы, но и насытить кровь кислородом, поднять настроение и избежать хандры. К тому же это отличная возможность сбросить пару лишних килограммов после новогодних праздников.
Однако перед тем, как идти на каток или горнолыжный склон, нужно вспомнить несколько правил. Не стоит пить перед этим алкоголь — он не спасет от мороза, а только повысит риск травм. Гораздо лучше от холода поможет термобелье или многослойная одежда. Перед занятием спортом не забывайте про разминку, а если едете в лес или на природу — оповестить об этом близких.
Защита от заражений
К сожалению, правильное питание и здоровый образ жизни не всегда спасают от заражения респираторными инфекциями и гриппом. Поэтому Роспотребнадзор и власти рекомендуют своевременно позаботиться о вакцинации. Также нужно соблюдать дистанцию в местах скопления людей, чаще мыть руки и стараться не контактировать с заболевшими.
Если вам, например, нужно посетить родственника, который слег с ОРВИ или гриппом, на помощь придут маски. Мы согласны, за пандемию они порядком надоели, но все-таки это лучше, чем провести новогодние праздники с температурой. И, разумеется, если вы заметили у себя или ребенка симптомы простуды, оставайтесь дома.
Защита кожи
Холодный ветер на улице и сухой воздух в отапливаемых помещениях не идут на пользу коже. Поэтому зимой обязательно нужно заботиться и о ее здоровье. Один из самых эффективных способов это сделать — различные крема.
Помните, что интенсивность ультрафиолетового излучения остается высокой и в зимнее время, и даже может увеличиваться, из-за того, что лучи отражаются от снега. Защитить лицо от воздействия солнца помогут косметические средства с SPF 30+.
При выборе увлажняющих средств на зиму специалисты рекомендуют отдавать предпочтение тем, которые содержат линолевую кислоту, церамиды, диметикон и глицерин, так как они наиболее эффективно предотвращают потери влаги в холода. Средства, в составе которых есть альфа-гидрокси кислоты, молочная кислота и мочевина, помогут смягчить и увлажнить кожу, а для ухода за губами можно приобрести бальзам с содержанием ланолина и производных витамина А.
Реклама АО «НСПК» / ИНН 7706812159 / erid=2Vfnxw2jsLC