Нутрициолог Екатерина Кулова рассказала нижегородцам, как похудеть к Новому году без серьезных ограничений. Ее советы в своем Telegram-канале рассказал редактор «Стационар-пресс» Алексей Никонов.
Нутрициолог рекомендовала установить три основных приема пищи и один-два полезных перекуса в день: это могут быть йогурты, бутерброды или сухофрукты.
По мнению Екатерины Куловой, считать вес блюд или голодать не следует. Дефицита в 500 калорий в день будет достаточно для того, чтобы терять вес без риска набрать его снова. Чтобы не считать калории, можно снизить привычное количество потребляемых продуктов.
От повседневного рациона «отщипните» везде понемногу: вместо четырех конфет — съесть две, вместо 200 г сыра — 100 граммов, вместо двух кусков хлеба — один, — объяснил автор поста.
От чего точно стоит отказаться, так это от привычки попить чай с чем-то сладким в течение дня.
Днем врач рекомендовала всегда иметь в доступе чистую воду, но не пить ее через силу. Она напомнила, что иногда жажду можно принять за голод, поэтому когда хочется есть, следует сначала попить воды. Если чувство голода никуда не делось, значит нужно перекусить.
Простые углеводы лучше заменить на сложные, поскольку для их расщепления нужны энергия и время, а значит чувство сытости сохранится дольше. Также для похудения полезна клетчатка, поскольку она помогает насытить организм, замедляя пищеварение. Важно есть больше фруктов, овощей, бобовых, цельнозерновых продуктов, белков и полезных жиров, например авокадо, орехи, рыбу и оливковое масло.
Полезно будет ограничить прием сахара, постоянное употребление которого ведет к набору лишнего веса. Сладкие газированные напитки, кроме этого, еще и повышают аппетит.
От большого количества спиртного тоже придется отказаться. Из алкоголя лучше выбирать белое сухое вино и легкое пиво. Крепкое не следует мешать с соками, сладкой газировкой и ликерами, можно разбавить его льдом, минеральной водой или газировкой без сахара.
Много калорий содержится в фаст-фуде. Если не получается полностью отказаться от него, лучше убрать соус, майонез, не брать продукты в панировке и при выборе останавливаться на бургерах меньшего размера.
Также привести тело в форму поможет даже небольшая физическая активность, например пройти остановку до дома, прогуляться перед сном, в выходные пойти в парк или сделать 10–15 приседаний.
Самое главное — никах диет! Жесткое ограничение и резкая потеря веса ведут к ухудшению здоровья и обострению хронических заболеваний. Помните, что хронический стресс повышает аппетит, особенно к «вредной пище», способствует вредным привычкам, — подчеркнул Алексей Никонов в своем посте.
Ранее сообщалось, что нижегородцам рассказали о симптомах вируса Коксаки.
Самые интересные и срочные новости читайте в «В городе N»
