Опрос Американской психиатрической ассоциации показал, что больше трети респондентов считают соцсети вредными для психического здоровья и только 5% процентов отметили положительное влияние такого общения. Психологи, которые сталкивались с проблемой пациентов, злоупотреблявших социальными сетями, советуют использовать в Сети несколько простых правил. Они помогут сохранить вам психическое здоровье.
- Сократите время использования соцсетей
- Цифровой детокс
- Прислушивайтесь к своему самочувствию
- Определите цели
- Актуализируйте подписки
- Отдайте предпочтение реальным отношениям
Сократите время использования соцсетей
Фото: Фотобанк Moscow-Live.ru/flickr.com
Это самый очевидный совет, но и самый действенный. Если вы проводите большое количество времени в соцсетях, то это мешает личному общению и вашим делам. Поверьте, отношения с родственниками и друзьями станут гораздо лучше, если вы будете общаться с ними лично. При этом постарайтесь не проверять, что происходит в вашем аккаунте во время посиделок с близкими и общения с детьми. На работе соцсети не должны вас отвлекать, то же самое касается и сна: уберите смартфон подальше от кровати и не уговаривайте себя, что он служит вам как будильник.
Цифровой детокс
Да, это уже термин психологов, и они советуют делать перерывы в использовании социальных сетей. Есть несколько исследований, которые говорят о том, что отказ от Facebook или Instagram на пять дней снимает стресс, уменьшает склонность к депрессии и повышает уровень удовлетворенности жизнью. При этом никто не говорит, что от соцсетей надо отказаться полностью. Но если поняли, что зависимость велика, лучше вообще не заходить в аккаунт, и удалить приложения со смартфона.
Прислушивайтесь к своему самочувствию
Фото: Tati Tata/flickr.com
Проведите такой эксперимент: заходите в любимые соцсети в разное время суток и оценивайте, какое влияние на вас это оказывает. Вы с удивлением можете обнаружить такие вещи: несколько коротких заходов в течение дня дают вам ощущение бодрости и поднимают настроение, а вот прокручивание ленты в течение часа в день, наоборот, вызывает утомление. Сейчас есть даже специальные приложения, которые помогут вам контролировать соцактивность.
Также есть данные, что те, кто просто просматривает посты других людей и ничего не выкладывает сам, чувствуют себя хуже, чем активные пользователи. Так что если вам нечего постить, лучше вообще в соцсети не заглядывайте, чтобы не расстраиваться. Лучше отдайте предпочтение онлайн-общению с друзьями.
Определите цели
Если у вас уже сформировалась привычка каждое утро заходить в Twitter — подумайте, насколько вообще это вам нужно. Спросите себя: это, чтобы узнать последние новости, или чтобы убежать от серой действительности? Если вы заметили, что начинаете каждый раз, сталкиваясь с трудностями на работе, просматривать Instagram, это повод задуматься. Не забывайте, что проблемы решаются другим образом, а соцсети должны служить определенным целям.
Актуализируйте подписки
Скорее всего, вы уже накопили большое количество онлайн-друзей и сами подписаны на множество каналов и аккаунтов. Часть этого контента вас еще интересует, но большинство постов только заполняют ленту ненужной информацией. Отпишитесь от пользователей, которые вам уже не интересны, удалите или скройте новости от друзей, с которыми вы прекратили общаться. И не переживайте, что кто-то обидится, большая часть не обратит на это никакого внимания.
Есть исследования, результаты которых показали, что те, кто постоянно читает посты друзей, сравнивая свою жизнь с чужой, только расстраиваются. Те же, кто читает в соцсетях смешные истории или просматривает забавные видео, поднимают себе настроение. Так что отпишитесь от «фитоняшек» и смотрите на проделки котиков.
Отдайте предпочтение реальным отношениям
Фото: Hayden Meyers/pexels.com
Почему мы вздрагиваем, когда спим?
Использовать соцсеть, чтобы знать, что происходит в жизни двоюродной сестры, не так уж и плохо. Но это при условии, что вы навещаете ее вживую хотя бы раз в полгода. Переписка в чате с коллегами бывает полезной, но сообщения не должны заменить вам разговор лицом к лицу.
В общем, если использовать социальные сети осознанно, они могут стать хорошим дополнением вашей жизни, но живое общение с собеседником, сидящим напротив вас, они точно не заменят. Без настоящих, реальных коммуникаций вы будете чувствовать себя одиноким.
Ранее мы писали о четырех привычках, которые заставляют тратить время впустую.
По материалам дзен-канала «Лайфхакер»
