В последние годы все больше людей стали приверженцами сидячего образа жизни. Из-за недостаточной физической активности страдают едва ли не все органы сразу. Но больше всего это сказывается на весе и, как следствие, здоровье сердца. Однако ученые успокоили: чтобы привести свое тело в порядок, достаточно просто каждый день ходить по ступеням.
Фото: pexels.com
Оказалось, что подъем по лестнице даже более полезен, чем, например, бег. Но и тут следует соблюдать свои правила. И именно, медики рекомендуют проходить определенное количество ступеней при определенной скорости.
Так, ученые доказали, что для значительного снижения веса и укрепления сердечной мышцы человек должен ежедневно проходить не менее 60 ступенек. Это примерно четыре лестничных пролета. Разумеется, по ступеням нужно подниматься, а не спускаться, иначе не будет никакого толку.
Кроме того, не имеет смысла ходить по лестницам в медленном темпе и с постоянным отдыхом. Лучше выбрать средний темп — не слишком быстрый, но и не медленный. Конечно, если по началу вам будет тяжело, не стоит перегружать свой организм. Но со временем нужно будет наращивать скорость и количество ступеней.
Фото: pexels.com
Как уверяют врачи, такая практика даст результаты уже через пару месяцев. Во-первых, у вас ускорится метаболизм, что позволит вам быстрее сбросить лишний вес и поддерживать его в норме в дальнейшем. Во-вторых, ваша сердечно-сосудистая система будет получать полезную нагрузку и тренироваться. У вас уменьшится одышка, увеличится выносливость, не будет так сильно скакать давление. В-третьих, вы укрепите не только сердце, но и ноги. Уже через пару недель вы заметите, что подниматься по лестнице становится гораздо проще. А вслед за ногами придут в тонус и все остальные мышцы. Так что задумайтесь над тем, чтобы отказаться от лифта и больше ходить пешком.
Ранее мы рассказывали о пяти проблемах со здоровьем, которые грозят вам при сидячем образе жизни.
По материалам medikforum. ru.
