Похудение невозможно без эффективного метаболизма, это скажет любой диетолог. Бывает, обмен веществ замедляется и даже интенсивные тренировки помочь не в силах — вес стоит на месте. А между тем, есть несколько простых приемов, которые помогут вашему организму сжигать калории быстрее. В этой статье разбираемся, как сбросить вес, не отказываясь от сладкого, и трапезничая даже перед сном.
- Ешьте правильный шоколад
- Минимум времени на спорт — необходим
- Следите за дыханием
- Пейте холодную воду
- Ешьте перед сном
- Сон — это святое
Ешьте правильный шоколад
Фото: pxhere.com
Вы удивитесь, но любимый всеми сладкоежками продукт поможет похудеть. Ученые утверждают, что темный шоколад с высоким содержанием какао может ускорить метаболизм. Для этого нужно съедать по 40 граммов такого шоколада, молочным заменять нельзя! И уже через пару недель вы заметите улучшения. Такой эффект достигается за счет нормализации чувствительности клеток к инсулину. В результате пища перерабатывается в энергию, а не в жир.
Минимум времени на спорт — необходим
У всех худеющих сложился стереотип: чтобы сбросить лишний вес нужно много времени посвящать спорту. Но это не совсем так: 10-15-минутное активное занятие с точки зрения улучшения метаболизма даст больший эффект, чем час на тренажерах, или долгие пробежки.
Так, в последнее время набирают популярность высокоинтенсивные интервальные тренировки. Во время такого занятия короткие отрезки максимальной активности чередуются с небольшими «переменками».
Это может выглядеть так: 20 быстрых отжиманий — 20 секунд отдыха — снова отжались 20 раз. Прыжки со скакалкой с максимальной скоростью в течение минуты — отдых 15–20 секунд — снова минута прыжков. Если делать 4–5 таких подходов в день, а можно и раз в пару дней, то через две недели ваш метаболизм точно ускорится.
Следите за дыханием
Еще один не тривиальный способ справиться с застывшим обменом веществ — глубокое дыхание. Вы тоже не знали, но если дышать глубоко и спокойно, а не быстро и поверхностно, то это поможет даже лучше, чем диета. Здесь зависимость проста — чем глубже дыхание, тем больше кислорода получает организм, тем эффективнее идет переработка пищи.
Пейте холодную воду
Фото: pixnio.com
Каждый, кто интересовался вопросом похудения, знает: стакан воды за 15–20 минут до еды позволяет меньше съесть. Но вы наверняка не в курсе, что холодная вода усилит этот эффект. Она не только наполняет желудок, но и заставляет организм вырабатывать дополнительные калории, чтобы согреться. Пару стаканов холодной водички — и ваш метаболизм начнет просыпаться и в итоге вырастет на 30%.
Ешьте перед сном
Американские ученые провели эксперимент и выяснили, что, если слегка перекусить перед тем, как лечь спать, можно ускорить ночной обмен веществ, и в частности активизировать переработку жиров. Но помните, что под легким перекусом подразумевается порция не более 150 ккал, в которой преобладает белок.
Сон — это святое
Если вы недосыпаете, то в организме резко повышается уровень гормона лептина, он очень важен потому, что без него невозможна правильная регуляция потребления энергии и аппетита. А еще, когда человек не выспался, ему все время хочется есть, так организм пытается восполнить недостаток энергии. Поэтому, чтобы не мешать своему же метаболизму, нужно регулярно и как следует высыпаться.
Ранее мы писали, когда диета и спорт не помогают похудеть.
По материалам дзен-канала «Лайфхакер»
