Снежная зима осталась позади, да и весна потихоньку уступает свои права лету, а значит, сезон гриппа и простуд остался позади и вернется к нам только осенью. Однако некоторые люди умудряются болеть даже в период летней жары — стоит только провести пару часов под коварным офисным кондиционером или забыть дома зонтик в дождливый день. Между тем, не болеть ни зимой, ни летом может каждый, для этого нужно всего лишь соблюдать несколько простых правил. Рассказываем, какие привычки защитят вас от бактерий и вирусов в любое время года.
- Мыть руки
- Держать ноги в тепле
- Пить пробиотики
- Занимайтесь йогой
- Смотреть юмористические шоу
- Не прикасаться к лицу
Мыть руки
Залог здоровья — это чистые руки. Мыть их нужно каждый раз после посещения туалета, перед приготовлением пищи, после контакта с сырыми мясом и рыбой, после чихания, кашля и общения с больными людьми. Ученые считают, что регулярное мытье рук может снизить риск подхватить какую-нибудь инфекцию на 16–50%, главное — делать это правильно. В частности, ополаскивая руки водой из-под крана, обязательно используйте мыло, а если под рукой нет ни того, ни другого, обрабатывайте их при помощи дезинфицирующего средства, которое можно найти в любой аптеке. Важно соблюдать и временные рамки: мытье рук водой с мылом должно занимать не менее 40 секунд, а дезинфицирующее средство необходимо растирать по коже до тех пор, пока она не станет сухой.
Держать ноги в тепле
«Держи голову в холоде, живот в голоде, а ноги в тепле» — вы наверняка не раз слышали это высказывание, которое приписывают русскому полководцу Александру Суворову. А ведь маршал был прав — по крайней мере, в отношении нижних конечностей. Это подтверждает исследование британских ученых из Центра простуды, которые доказали, что холодные ноги посылают мозгу сигнал о необходимости сохранения тепла, и он просто сокращает приток крови к участкам, которые быстро остывают. Таким образом, чем сильнее мерзнут ваши ноги, тем меньше крови к ним будет поступать и тем труднее их будет согреть. А поскольку снижение кровотока означает еще и сокращение количества лейкоцитов, борющихся с бактериями, вы станете легкой добычей для всевозможных вирусов.
Пить пробиотики
Ни для кого не секрет, что в нашем организме постоянно находятся множество бактерий — как болезнетворных, так и тех, что помогают нам бороться с инфекциями. Поэтому в сезон простуд медики рекомендуют «подкармливать» свой организм пробиотиками, которые содержат полезные бактерии и укрепляют иммунную систему. Ну, а если вы не фанат аптечных препаратов, просто увеличьте дозу ферментированных продуктов в своем рационе. К ним, в частности, относятся квашеная капуста и натуральные йогурты.
Занимайтесь йогой
Одно из последних научных исследований показало, что медитация и физические упражнения помогают укрепить иммунитет. А что, как не йога, сочетают в себе два этих занятия?
Смотреть юмористические шоу
Просмотр телевизора может снизить риск подхватить вирусную инфекцию на 50–80%. Вот только смотреть нужно не абы что, а юмористические шоу и развлекательные программы, и не сколько угодно, а всего лишь 30 минут в день. По мнению ученых из Университета Карнеги-Меллона, такое времяпрепровождение помогает человеку расслабиться за счет подавления выброса адреналина и кортизола — гормонов стресса, которые замедляют работу лейкоцитов, борющихся с вирусами. Уровень стресса снижается, и иммунная система приходит в полную боевую готовность.
Не прикасаться к лицу
Любые прикосновения к лицу повышают риск возникновения заболеваний верхних дыхательных путей на 41%. Это значит, что даже безобидная привычка тереть глаза по утрам резко увеличивает ваши шансы заработать ринит, тонзиллит или ангину.
Ранее ИА «В городе N» рассказывало, какие витамины нужно принимать весной, чтобы чувствовать себя бодрым и не болеть.
По материалам grodno24.com.
