Часами ворочаетесь в кровати, но не можете заснуть, а потом весь день клюете носом на работе? Возможно, эти советы австралийского диетолога Рика Хэя помогут вам найти выход. Он разработал несколько надежных способов, которые должны помочь вам избавиться от бессонницы без лекарств и помощи врачей.
- Не ложитесь в кровать со смартфоном
- Откажитесь от бодрящих продуктов
- Составьте правильный рацион
- Пейте чай
- Занимайтесь спортом
Не ложитесь в кровать со смартфоном
Со смартфоном, планшетом, ноутбуком и прочими гаджетами. Дело в том, что свет, который излучают эти устройства, нарушает наши внутренние биологические ритмы и останавливает выработку мелатонина — гормона, способствующего здоровому и крепкому сну. Ученые из Гарвардского медуниверситета пришли к выводу, что люди, которые пользуются гаджетами перед сном, дольше не могут заснуть, быстрее устают и не могут сосредоточиться по утрам. Лучше читайте книги — бумажные и даже электронные, но без подсветки.
Откажитесь от бодрящих продуктов
За шесть часов до сна не стоит пить кофе, алкогольные напитки и сладкую газировку. Все это повышает уровень сахара в крови и дает вам дополнительную энергию, которая совсем не нужна ночью. Кроме того, не стоит ужинать сыром, шоколадом, квашеной капустой, колбасными изделиями, баклажанами и помидорами. Эти продукты содержат тирамин — аминокислоту, провоцирующую выброс адреналина, который будоражит нервную систему и не дает вам отдохнуть.
Составьте правильный рацион
Для того чтобы крепко спать, вам требуются таурин, триптофан и теанин — аминокислоты, которые помогают организму расслабиться и настроиться на продолжительный сон. Первую можно получить, употребляя в пищу нежирное мясо, рыбу и молочные продукты, вторая в больших количествах содержится в куриных яйцах, индейке, треске и красной рыбе. Третью вы найдете в чае — черном, белом или зеленом.
Кроме того, на помощь вам могут прийти продукты, богатые магнием. Весь фокус в том, что этот микроэлемент снижает уровень кортизола — гормона, который отвечает за реакцию организма на стресс. Чем больше в организме магния, тем уровень стресса ниже.
Так, согласно результатам исследования Национального центра биотехнологической информации США, прием магния в течение восьми недель перед сном помогал людям избавиться от бессонницы.
Больше всего этого микроэлемента содержится в кунжуте (135% суточной нормы в 100 г — не переборщите), пшеничных отрубях (112% дневной потребности), подсолнечных семечках (79% необходимого количества) и орешках кешью (68%). Также людям, страдающим нарушениями сна, надо налегать на кедровые орехи, миндаль, гречку, морскую капусту, горький шоколад и красную икру. Впрочем, магний можно принимать и в таблетках, только не забудьте проконсультироваться с врачом.
Пейте чай
И не просто чай, а чай с мелиссой. Одно, но: она поможет вам только в том случае, если бессонница мучает вас из-за постоянного стресса. Мелисса — в простонародье лимонная мята — снижает уровень гормонов стресса и способствует выработке гамма-аминомасляной кислоты, которая помогает расслабиться и избавиться от беспокойства. По мнению ученых, чай с мелиссой перед сном на 42% снижает вероятность бессонницы.
Занимайтесь спортом
Метод секретных служб научит засыпать за 2-3 минуты
Эксперты Совета по сну Великобритании выяснили, что люди, которые занимаются спортом по полчаса 5–6 дней в неделю, быстрее засыпают и крепче спят. Поэтому, если вы испытываете трудности со сном, срочно начните тренироваться — бегать, кататься на велосипеде или хотя бы больше ходить пешком. И совершенно неважно, в какое время суток вы будете это делать — утром, днем или прямо перед сном.
Ранее ИА «В городе N» перечисляло пять продуктов, от которых клонит в сон.
По материалам herbin.ru, frs24.ru.
