Десять жизненно необходимых продуктов, которые должен есть каждый

Увы, не многие могут придерживаться правильного питания постоянно. А из-за несбалансированного рациона у людей снижается иммунитет, они чаще болеют и чувствуют себя вялыми. Компенсировать это можно, если каждый день съедать хотя бы по шесть продуктов из нашего списка — все они жизненно необходимы и должны быть в рационе каждого человека.

Десять жизненно необходимых продуктов, которые должен есть каждый - фото 1

1. Яблоки

Сложно переоценить пользу этого фрукта. В нем содержится огромное количество витаминов, а также он богат клетчаткой. В одном яблоке ее содержится до 16% от рекомендуемой суточной нормы. Кстати, благодаря этому фрукт быстро приводит к чувству насыщения и помогает похудеть.

Кроме этого, в яблоках содержится кверцитин, который защищает мозг от воздействия свободных радикалов. А недавно нидерландские ученые доказали, что яблоки и груши способны на 50% снизить риск инфаркта.

2. Бананы

Десять жизненно необходимых продуктов, которые должен есть каждый - фото 2

Фото: pexels.com

Несмотря на то, что банан — далеко не диетический продукт, исключать его из рациона не стоит, даже если вы худеете. Хоть он и довольно калорийный, в нем также содержится много клетчатки и витаминов. А еще бананы богаты калием, что позволяет этому продукты положительно влиять на давление. А еще они незаменимы для детей — недавние исследования показывают, что бананы защищают от астмы.

3. Бобовые

Бобовые очень ценят люди, придерживающиеся вегетарианской диеты. В них содержится много белка, что позволяет практически полностью заменить мясо. А еще в них много цинка, железа, магния и различных витаминов (особенно группы В). Самыми полезными считается черная фасоль и нут.

4. Ягоды

Лидерами по полезным свойствам среди ягод считаются черника, смородина, малина и ежевика. В первой антиоксидантов больше, чем в любой другой ягоде, поэтому она помогает противостоять раку. Но и в других ягодах полезных веществ много, поэтому и эффект на организм они оказывают всесторонний: от улучшения состояния кожи до нормализации работы сердца.

5. Капуста

Десять жизненно необходимых продуктов, которые должен есть каждый - фото 3

Фото: pexels.com

Обыкновенная капуста не зря считается столь полезной. Кроме того, что в ней огромное количество витаминов и микроэлементов, она еще и рекордсмен по содержанию глюкозинолатов. Это вещества, которые борются со свободными радикалами и защищают организм от влияния внешней среды.

6. Капуста кале

В России этот вид капусты не так популярен, как, например, брокколи или цветная. Однако именно в ней содержится рекордное количество витамина К, который необходим для укрепления костей и не только. В половине кочана кале примерно 420% рекомендуемой дневной дозы этого витамина.

7. Рыба

По статистике, россияне едят рыбу гораздо реже, чем мясо. Хотя стоило бы сравнять счеты. Ведь рыба богата железом и, самое главное, кислоты Омега-3. Эти вещества защищают сердечную мышцы от преждевременного износа, нормализуют давление и повышают иммунитет. Кроме того, Омега-3 способствует естественной выработке серотонина — «гормона счастья».

8. Овсяная каша

Десять жизненно необходимых продуктов, которые должен есть каждый - фото 4

Фото: pexels.com

О пользе овсянки известно уже давно. Не спроста овсяная каша считается лучшим завтраком. Все дело в полезной клетчатке, которой в избытке в этом продукте. Она защищает организм от «плохого» холестерина и улучшает работу желудка и кишечника. Если вы не любитель овсянки, придется это изменить. Ведь есть ее нужно обязательно, хотя бы пару дней в неделю.

9. Цельнозерновые продукты

К ним относятся рис, макароны из твердых сортов пшеницы, перловка. Если регулярно включать эти продукты в свой рацион, вскоре вы заметите, что ваша пищеварительная система пришла в норму. А еще, что у вас стало больше энергии и сил. Кстати, цельнозерновые продукты еще и отлично помогают в борьбе с лишним весом, поэтому их рекомендуют диетологи.