Физические упражнения необходимы женщине даже во время беременности. Они укрепляют и тренируют организм, облегчают вынашивание, предупреждают проблемы со здоровьем.
Однако далеко не все спортивные занятия безопасны для будущей мамы и ее малыша. Беременным противопоказаны интенсивные тренировки, высокоударные аэробные нагрузки, поднятие тяжестей и задержка дыхания.
Так где же дама в «интересном положении» может заняться спортом в Нижнем Новгороде? Давайте разберемся.
Безопасность и правильное дыхание
Фото: © depositphotos.com/ @ mitarart
Специалисты уверены: чтобы подтянуть свое тело и не навредить при этом ребенку, беременным необходимо заниматься йогой.
Во время тренировок женщинам не приходится делать резких движений или выдерживать тяжелые нагрузки. Все асаны выполняются плавно и медленно. Поэтому будущая мама всегда сможет держать ситуацию под контролем.
«Начинать занятия йогой полезно еще до беременности, - объясняет директор студии йоги и пилатеса «Soul & Body» Ольга Зиганшина. - А продолжать тренировки можно практически до самых родов. Упражнения помогают ребенку правильно расположиться. Выполнение асан укрепляет различные группы мышц, а также повышает эластичность связок. Благодаря этому вынашивание и сами роды проходят гораздо легче.
Занятия йогой позволяют снять нагрузку с позвоночника, избавиться от отеков и даже наладить работу кишечника. Кроме того, тренировки способствуют более быстрому восстановлению организма после беременности.
Один из важных элементов занятий йогой — постановка правильного дыхания. Во время выполнения асан организм беременной насыщается кислородом, что препятствует развитию гипоксии у малыша. Дыхательные техники расслабляют и улучшают настроение. Они позволяют избежать депрессий и наладить сон».
Студия йоги и пилатеса «Soul & Body» приглашает на занятия всех нижегородок, готовящихся стать матерями.
Занятия проходят в группах, однако для каждой будущей мамы тренер создает индивидуальную подборку упражнений. При составлении плана тренировок инструктор учитывает срок беременности, физическую подготовку женщины и состояние ее здоровья. При необходимости упражнения корректируются прямо по ходу занятий.
Студия обладает всеми необходимыми снарядами. Беременным предлагают выполнять не только обычные асаны, но также упражнения с использованием специальных ремешков и опорных блоков для йоги.
«Soul & Body» радует демократичными ценами. Посетить одно занятие можно за 350 рублей. Четыре тренировки обойдутся в 1000 рублей. Шесть занятий будут стоить 1300 рублей, а восемь - 1500 рублей. Покупка абонемента на десять или двенадцать тренировок станет самой выгодной: они обойдутся в 1550 и 1600 рублей соответственно.
Также можно приобрести абонемент на неограниченное количество занятий. Он стоит всего лишь 1700 рублей.
Как не набрать лишний вес и избежать растяжек?
Фото: © depositphotos.com/@ ersler
Телефон: +7 (831) 220 03 50
Время работы: Пн-Пт с 7:00 до 00:00; Сб-Вс с 09:00 до 22:00
Адрес: г. Дзержинск, ул. Аллея Парковая, д. 6В
Телефон: +7 (831) 220-03-50
Время работы: Пн-Пт с 07:00 до 23:00; Сб, Вс с 09:00 до 22:00
Для беременных отлично пойдут занятия фитнесом. Они позволяют поддерживать вес в норме и набрать во время вынашивания не более рекомендуемых 10-12 кг.
При выборе программы тренировок желательно сделать упор на различные подготовительные и дыхательные упражнения. Для того чтобы роды прошли с максимальным комфортом, будущим мамам рекомендуют выполнять упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна.
Занятия фитнесом улучшают кровообращение, повышают эластичность кожи и помогают избежать появления растяжек.
Будущим мамам, никогда до этого не занимавшимся фитнесом, начинать тренировки необходимо постепенно. Первое время посещать зал лучше всего один-два раза в неделю. Затем число занятий можно будет увеличить до пяти в неделю.
Сеть фитнес-клубов «ФизКульт» предлагает беременным посетить персональные тренинги, которые проводят инструкторы, прошедшие профильное обучение. Для каждой посетительницы тренеры разрабатывают специализированную программу, учитывающую пожелания клиентки, особенности ее здоровья и протекания беременности.
Стоимость занятий варьируется в зависимости от категории инструктора.
В некоторых клубах сети также проходят тренировки для беременных в малых группах. Их проводят как в залах, так и в бассейнах.
Для уточнения расписания и программы занятий в различных клубах сети будущим мамам следует позвонить в «ФизКульт».
Укрепляем мышцы
Фото: © depositphotos.com/ @ macniak
Пилатес для беременных - простые, но эффективные упражнения, которые позволяют женщинам не только поддерживать спортивную форму, но и подготовиться к родам.
Занятия пилатесом укрепляют мышцы малого таза и спины, улучшают кровообращение в ногах, предотвращают развитие варикозной болезни. Упражнения помогают беременным восстановить координацию, которая нередко нарушается во время вынашивания.
Мамы, занимающиеся пилатесом, быстро восстанавливают фигуру и сбрасывают лишний вес после родов.
В Нижнем Новгороде занятия пилатесом для беременных проходят в спорт-клубе «Сормович».