Если джинсы становятся малы, свежие овощи уже не кажутся вкусной едой, а состояние кожи постоянно ухудшается — вполне возможно, что это следствие зависимости от вредных продуктов. Огромная часть населения уже не мыслит своей жизни без бургера с сочной котлетой и большого стакана сладкой газировки. А между тем, такой рацион может привести к ожирению и массе сопутствующих проблем. Пора сделать первый шаг в деле борьбы с пищевой зависимостью, и вот несколько способов, которые могут помочь желающим это сделать.
Изучить тонкости приготовления фастфуда
Стоит вникнуть в вопросы калорийности и качества производства тех или иных продуктов и изучить, к каким нарушениям в организме может привести бесконтрольное потребление жирного и сладкого. Если человек будет понимать, чем рискует, желание объедаться станет немного меньше.
Заменить фастфуд сложными блюдами собственного приготовления
Ролл с куриными наггетсами несложно заменить домашней тортильей. В качестве начинки можно использовать отварную куриную грудку, зеленый листовой салат, огурцы, помидоры и вообще практически все продукты. Соус смело заменяем сметаной или йогуртом. Полезно будет научиться готовить сложные блюда, чтобы фастфуд перестал казаться полноценной едой и человек смог увидеть альтернативу ему.
Подумать, что заставляет есть больше
5 правил ЗОЖ, которые на самом деле не работают
Очень часто неконтролируемое потребление еды служит отвлекающим фактором от каких-то раздражителей. Зачастую мы начинаем больше есть, когда испытываем стресс. Возможно это сложности в сфере работы, неопределенность в личной жизни или просто утрата тяги к ней. Не лишним будет посетить психолога или посоветоваться с близкими и попросить их поддержки.
Найти другие источники радости
Если человеку не хватает счастья в жизни, он стремится получить хотя бы небольшую дозу удовольствия. Еда дает ему чувство удовлетворения, но она быстро проходит. Сразу после трапезы появляется отвращение к себе и стыд. Важно осознать, что может стать источником радости, кроме еды. Музыка, прогулки, изучение иностранных языков, свидание?
Купить красивую посуду
Аккуратный ланчбокс или небольшая дизайнерская тарелка способны привить любовь к ужину в домашней обстановке, а не заказу пакета с фастфудом. Нужно привыкать к небольшим порциям с частотой 4–6 раз в день. Обязательно пить больше воды — в зависимости от роста и веса необходимое количество может составлять от полутора до двух литров.
Проанализировать, как питаются остальные домочадцы
Очень трудно отказаться от жирной пищи, когда по вечерам семья ест картофельное пюре со сливками, закусывает разносолами, а на десерт всем подают чай с тортом. Возможно, близкие пойдут навстречу и тоже постараются изменить свои пищевые привычки — к примеру, будут есть пирожные в кафе подальше от ваших глаз.
Ранее мы рассказывали о пользе однодневного голодания.
Фото: pixabay
