Фото: stevepb/pixabay.com
Соблюдая всего два правила здорового питания, можно избавиться от избыточного потребления калорий. Диетолог Минздрава России Виктор Турельян рассказал, что сложные диеты не решат этот вопрос, а вот всего два базовых правила помогут справиться с набором веса.
Первый принцип: нужно соблюдать соответствие энергетической ценности дневного рациона и затрат организма. Грубо говоря, нужно съедать не больше того, что сможешь потратить. Диетолог также добавил, что если нарушать этот принцип, то в первую очередь появляется лишний вес, а затем развивается ожирение. Также важно есть больше овощей и фруктов и снизить количество насыщенных жиров и простых углеводов.
Второй закон заключается в том, чтобы употреблять необходимое количество витаминов и минералов. По совам Турельяна, современный человек чаще всего не добирает витаминов группы B, витамина D, жирных полиненасыщенных кислот, а также пищевых волокон. Восполнить нехватку можно, если чаще есть жирную морскую рыбу, обогащенные продукты, при этом от обычного хлеба лучше отказаться и вместо него употреблять хлеб из муки грубого помола.
Ранее мы писали о шести способах разогнать обмен веществ, с которым справятся даже ленивые.
По материалам iz.ru
