Как справиться с кошмарами о коронавирусе

Пандемия и самоизоляция сказываются на психике каждого человека. Кто-то страдает от этого меньше, а кто-то больше. Последним ребятам не повезло, ведь помимо тревожности в реальной жизни, они вынуждены переживать ужасы еще и во сне. Психолог Дилан Селтерман, занимающийся вопросами сновидения в специальной лаборатории Университета Мэриленда, рассказал, с чем связаны ночные кошмары о COVID-19 и как от них избавиться.

Начнем с того, что видеть тревожные сны в разгар эпидемии — это нормально. Сны — это реакция мозга на те переживания и заботы, которые забивали голову человека днем, во время бодрствования. Это своего рода переработка всей полученной за день информации.

Читайте также

Семь советов психолога, как не сойти с ума от страха перед коронавирусом

Очевидно, что в условиях пандемии и вынужденной самоизоляции большую часть вашего информационного фона за день составляют новости о коронавирусе. Даже если вам кажется, что вы не боитесь этой инфекции, ваш мозг по ночам все равно на всякий случай готовит вас к худшему сценарию. Отсюда и берутся ночные кошмары о COVID-19.

В Сети даже появился специальный блог для таких людей. Он так и называется — i dream of covid («Мне снится коронавирус»). Там пользователи делятся своими безумными снами о недуге. Например, житель Сан-Франциско рассказал, что ему приснилось, будто он гуляет по городу в сланцах и случайно наступает на зараженную иглу от шприца. И таких историй — целая куча!

Но что же с этими кошмарами делать? Ведь страхов и тревожностей нам сейчас хватает и днем. Селтерман дает простые советы:

1. Начните вести дневник снов. Записывая свои ночные кошмары, вы лучше поймете, чего именно боитесь на подсознательном уровне. А еще этот процесс очень успокаивает.
2. Соблюдайте режим сна и бодрствования. Даже если вам не нужно просыпаться на работу в самую рань, лучше придерживаться привычного распорядка. Так ваш организм не будет испытывать дополнительных нагрузок, а мозг будет отдыхать по-настоящему.
3. Занимайтесь спортом. Делайте хотя бы утреннюю зарядку, если нет возможности полноценно потренироваться. Поверьте, физическая активность избавляет от тревожных состояний лучше, чем что бы то ни было.
4. Питайтесь в меру и правильно. Не стоит переедать, особенно на ночь. В противном случае кошмары вам гарантированы.

Ранее мы рассказывали, что происходит с организмом при стрессе во время самоизоляции и как с этим справляться.

По материалам lifehacker.ru.

Фото: pixabay