Казалось бы, если постоянно читать, учиться и общаться с умными людьми, поглупеть невозможно. Но не все так просто. Оказывается, есть вполне безобидные действия, которые могут приводить к снижению уровня интеллекта. В этой статье рассказываем, чего лучше не делать, если стоит задача сохранить функции мозга на высоком уровне.
- Не ешьте много сладкого
- Не полагайтесь во всем на технологии
- Высыпайтесь
- Больше двигайтесь
- Не работайте в режиме многозадачности
Не ешьте много сладкого
Фото: RoyBuri/pixabay.com
Сейчас во многие продукты вместо сахара добавляют фруктозу или кукурузный сироп, который ее содержит. Подсластители можно найти в газировке, десертах, хлебе, приправах и даже в детском питании. И хотя бытует мнение, что фруктоза безопаснее сахара, последние исследования говорят о другом.
Так, употребление фруктозы в больших количествах способно вызвать расстройство метаболизма. Это плохо отражается на памяти и обучаемости. Ученые уже подтвердили эту версию на крысах и уверены, что такой же эффект угрожает и людям. Так, крысы, которым давали воду с фруктозой гораздо дольше выбирались из лабиринта, чем их сородичи, пившие обычную воду. Ученые сделали вывод, что фруктоза нарушает пластичность мозга — создание новых связей между нейронами, что происходит, когда мы получаем новую информацию.
Не полагайтесь во всем на технологии
Мы считаем на калькуляторе, дни рождения заносим в календарь, маршруты выстраиваем по GPS-навигатору, а информацию ищем в интернете. В итоге простаивает гиппокамп — область мозга, которая отвечает за консолидацию памяти. Ученые считают, что из-за полного доверия гаджетам мы теряем способность запоминать. Гиппокамп воспроизводит различные пути, а префронтальная кора мозга помогает спланировать, какой из них может привести к цели. Когда путь нам указывают технологии, мы живем действуем на автопилоте. Чем чаще мы это делаем, тем реже полагаемся на гиппокамп, в результате его объем уменьшается.
Высыпайтесь
Фото: Carlos Ebert/flickr.com
Физиологический психолог Тимоти Роерс проверил, как способность принимать решения зависит от количества сна. Роерс пригласил поучаствовать в эксперименте
студентов, которым нужно было выполнять простые задачи на компьютере за плату. Одна группа состояла из выспавшихся молодых людей, а вторая из сонных. Через случайные промежутки времени участникам предлагалось выбрать: забрать заработанные деньги или продолжить работу, но потерять вознаграждение, если не выполнишь все дальнейшие задания. Те, кто хорошо поспал перед экспериментом, адекватно оценивали свои шансы и не шли на ненужный риск. А вот те, кто не досыпал, либо слишком рано бросали выполнение задач, либо начинали рисковать, даже когда было понятно, что они не успеют все сделать. Отсюда вывод — чем сильнее вы не выспались, тем хуже оцениваете свои возможности и в итоге принимаете неверные решения.
Больше двигайтесь
Фото: Надежда Кей
В 1980-х годах было проведено одно масштабное исследование, участниками которого стали люди в возрасте от 18 до 30 лет. Через каждые 2–5 лет организаторы исследования проверяли их здоровье и образ жизни, в том числе уровень физической активности, а также отмечали время, проведенное у телевизора. Затем участникам предложили пройти тесты на скорость обработки информации и свойства памяти.
Так, люди, ведущие малоподвижный образ жизни, хуже справились с тестами, по сравнению с теми, кто не игнорировал физические нагрузки. А те, кто смотрел телевизор больше трех часов в день, показали совсем плохие результаты. Научно доказан факт, что у людей, которые мало двигаются, уменьшается медиальная височная доля — область мозга, отвечающая за формирование и хранение воспоминаний. На ранних стадиях болезни Альцгеймера отмечаются изменения именно в этой зоне.
Не работайте в режиме многозадачности
Уже доказан факт, что не получается у человека одновременно заниматься несколькими делами, происходит просто переключение с одного на другое. Если делать несколько дел сразу, то результат будет хуже, чем если бы мы делали их последовательно, одно за другим.
6 правил соцсетей, которые сохранят вашу психику
Ученые провели эксперимент с людьми, которые постоянно работают в многозадачном режиме. Так вот, у них плотность серого вещества в области под названием «передняя поясная кора» была намного меньше, чем у тех, кто не мечется между разными задачами. Эта часть мозга связана с контролем эмоций и принятием решений. К тому
же, если мы поминутно переключаемся с одного дела на другое, страдают внимание и память, снижается концентрация.
Ранее мы писали о том, как легко заснуть, даже если не хочется.
По материалам дзен-канала «Лайфхакер»
