Что может быть полезнее, чем крепкий, здоровый и длительный сон? Однако, как показывает практика, такое удовольствие оказывается доступно не всем — кто-то не высыпается из-за ранних подъемов, кого-то постоянно будит соседская собака, а кто-то часами лежит в темноте и, глядя в потолок, не может уснуть. Сегодня попробуем решить проблему последних и расскажем, как научиться засыпать всего за пару минут без снотворного и успокоительных.
Техника военных летчиков
Техника засыпания за две минуты была создана психологом и спортивным тренером Бадом Уинтером специально для американских летчиков и должна была применяться в период боевых действий. Ведь у военных должна была иметься способность спать где угодно и как угодно — кто думает о теплой кровати, когда кругом взрываются снаряды и гибнут люди? Большинство пилотов освоили технику быстрого погружения в сон за шесть недель, хотя кому-то потребовалось на это всего пару дней. Главное, чему нужно научиться — расслабляться физически и мысленно настолько, чтобы на время забыть о реальности и уснуть.
Итак, этап первый.
Физическое расслабление
Ученый рекомендует откинуться на спинку стула и поставить ноги параллельно друг другу. Руки при этом нужно скрестить, а подбородок — опустить на грудь. Дыхание должно оставаться медленным и глубоким, а мышцы лица и головы — расслабленными. Затем разожмите зубы и позвольте расслабиться нижней челюсти, губам и языку. Расслабить придется и глаза, а плечи опустить вниз, насколько это возможно. Глубоко вдохните и выдохните, выпуская напряжение с каждым выдохом. Напрягите, а потом расслабьте все мышцы рук — так вы почувствуете, насколько вам это удалось на самом деле. В завершение проделайте то же самое с ногами.
Если вы все-таки предпочтете спать не сидя, нужно лечь на спину, не скрещивая конечности. При этом руки должны лежать вдоль туловища, а ноги — параллельно друг другу. В дальнейшем следуйте остальным пунктам, начиная с дыхания, а затем переходите ко второму этапу.
Ментальное расслабление
По мнению Уинтера, ментальное расслабление должно занимать не более 10 секунд — ведь тело уже расслаблено, а это больше, чем полдела. Теперь нужно подумать о чем-то приятном, но умиротворяющем — например, представить ровную водную гладь или утренний лес. Можно мысленно «положить себя» в гамак или лодку.
Затем ученый советует полностью очистить мозг при помощи фразы «не думай», которую придется повторить про себя несколько раз. А если не думать все равно не получается, вернитесь к покачиванию на лодке, представьте, что слышите тихие всплески воды и шорох травы.
Дыхательная гимнастика
Эта методика никак не относится к Уинтеру и американским солдатам, тем не менее, дыхательная техника помогает уснуть многим. Спокойно вдыхайте через нос в течение 4 секунд, затем задержите дыхание на 7 секунд и выдыхайте через рот на протяжении 8 секунд. Этот процесс замедляет ритм сердца и понижает температуру тела, что поможет быстрее уснуть.
Ранее ИА «В городе N» рассказывало о десяти вредных напитках, которые мы употребляем регулярно.
По материалам 7minut.ru.
