Как не крути, но во время продолжительной самоизоляции каждый человек испытывает стресс. Увы, многие считают это чисто психологическим понятием. А потому не относятся к нему слишком серьезно: ну подумаешь, понервничали. А между прочим стресс напрямую связан с физиологией. Рассказываем, что происходит с вашим организмом во время стресса, почему это опасно и что делать, чтобы с этим справиться.
Что такое стресс
Теорию стресса разработал канадский ученый австрийского происхождения Ганс Селье. Он не имел ничего общего с психологией — по профессии он был эндокринологом и патологом. Селье занимался изучением болезненных процессов в организме и поведением людей при болезнях и ранениях. И первым обнаружил любопытную закономерность: на любой стресс, чем бы не был он вызван, организм человека всегда реагирует одинаково. Если быть точнее, то конкретными биохимическими и физиологическими изменениями.
Так ученый описал свою теорию в книге «Стресс жизни». В ней он назвал реакцию человека на стресс общим адаптационным синдромом (по‑английски GAS). Она состоит из трех стадий.
Стадии стресса
1. Стадия тревоги
Любая стрессовая ситуация вызывает кратковременное замешательство. И пока вы пытаетесь понять, что произошло, ваш организм уже мобилизует все ресурсы. Начинают усиленно вырабатываться гормоны стресса — адреналин и норадреналин. Кровь начинает приливать к конечностям, а печень резко выбрасывает запасы глюкозы, чтобы обеспечить мышцы энергией. И тут запускается реакция «бей или беги».
В этот момент у вас появляются силы, энергия и мотивация, чтобы убежать или побороть опасность. Вы думаете: «что бы не случилось, прорвемся». Проблема лишь в том, что из-за выброса адреналина вы не можете планировать и рассуждать трезво. Такая реакция продлится несколько дней. А потом организм перейдет на следующую стадию.
2. Стадия адаптации
Из-за столь бурной реакции тела на стресс на первом этапе, его ресурсы быстро кончаются. И вслед за стадией активности наступает период апатии и лени. Теперь вам хочется укутаться в плед и ничем не заниматься.
На самом деле ничего общего с ленью это не имеет. Это тоже физиологическая реакция. Ваш организм пытается выжить в ставшем опасным мире. А для этого ему нужно экономить силы. Впрочем, если стресс закончится, то вы снова станете активными и бодрыми. А если нет, то вы перейдете на последнюю, третью стадию.
3. Стадия истощения
А вот тут начинаются основные проблемы и опасности для организма. Внутренние ресурсы тела настолько истощаются, что в дело вступает психосоматика. И тут же у вас снижается иммунитет, появляются различные болячки, повышается риск развития гипертонии, инфарктов и даже рака.
Как побороть стресс в условиях самоизоляции
- Перестаньте читать тревожные новости. Они создают негативный информационный поток и только усугубляют ваше состояние.
- Сосредоточьтесь на тех вещах, которые можете контролировать. Поверьте, вы вряд ли сможете сделать так, чтобы соседи или власти стали вести себя рациональнее и разумнее. Поэтому не стоит концентрироваться на этих вещах. А вот на том, что вам под силу — соблюдать гигиену и самоизоляцию, помогать родным, заниматься самообразованием — и стоит делать акцент.
- Откажитесь от мысли «Что будет дальше». Постоянные мысли о будущем наводят лишь тревогу. Постарайтесь больше осознавать себя в настоящем моменте. Это своего рода медитация.
- Живите по четкому распорядку дня. Это подарит вам ощущение стабильности и улучшит работоспособность.
- Занимайтесь спортом. Это улучшит и физическое, и психологическое состояние. Не игнорируйте эту рекомендацию. Физическая активность действительно крайне важна в борьбе со стрессом.
- Выражайте эмоции. Если что-то накопилось внутри вас, не стесняйтесь это выплеснуть. Поплачьте, если вам этого хочется. Или смейтесь, если чувствуете себя от этого лучше.
Ранее мы писали советы ВОЗ, как не впасть в панику из-за коронавируса.
По материалам lifehacker.ru.
Фото: pixabay
