Многие из нас пьют кофе каждый божий день, а кто-то и вовсе не может представить утра без чашечки крепкого бодрящего напитка. Между тем, ученые давно доказали, что кофе в неограниченных количествах вызывает болезни почек, повышает риск развития заболеваний сердца и даже вероятность заболеть раком легких. Казалось бы, выход один — отказаться от любимого напитка, но не все так просто: оказывается, такой шаг может привести к возникновению синдрома отмены. Рассказываем, как проявляется этот самый синдром и что предпринять, чтобы облегчить свои страдания, если вы твердо решили порвать с кофеином.
- Почему возникает синдром отмены?
- Головная боль и раздражительность
- Усталость
- Чувство голода
- Запоры
- Это надолго?
Почему возникает синдром отмены?
Дело в том, что кофеин вызывает легкую физическую зависимость, а когда организм перестает получать привычную дозу этого вещества, возникает синдром отмены. И чем чаще и больше кофе вы пили, тем более ощутимыми будут симптомы. А теперь поговорим о каждом из них.
Головная боль и раздражительность
Самые распространенные симптомы при отказе от кофе — приступы головной боли и раздражительность. Кстати, то же самое происходит и с людьми, которые решили бросить курить. И, к сожалению, тут ничего не поделаешь: пейте обезболивающее, больше отдыхайте и старайтесь не расстраивать близких резкими репликами.
Усталость
Не удивляйтесь, если, отказавшись от кофе, вы будете чувствовать постоянную усталость. Организм каждого человека вырабатывает аденозин — биологически активное вещество, которое отвечает за чувство сонливости. В свою очередь кофеин подавляет выработку аденозина, а организм, чувствуя неладное, пытается компенсировать потери большими дозами «сонного вещества». Соответственно, чем дольше длится ваша зависимость от кофе, тем больше напитка вам требуется для того, чтобы почувствовать прилив бодрости. А когда вы откажетесь от любимого напитка полностью, рецепторы начнут подавать сигнал об усталости раньше времени, и вам будет хотеться спать в течение дня.
Чувство голода
Кофеин содержит хлоргеновые кислоты, которые помогают снизить аппетит. Именно поэтому, как только человек перестает употреблять кофе, он начинает испытывать непреходящее желание перекусить. Именно поэтому люди, которые отказались от кофе или сигарет, нередко сталкиваются с проблемой резкого набора веса. Справиться с этим неприятным симптомом помогут продукты, которые восполнят дефицит хлоргеновых кислот в организме. Это яблоки, груши, ягоды и артишоки.
Запоры
У некоторых людей кофе стимулирует работу кишечника — то есть действует как легкое слабительное. А потому отказ от «эликсира бодрости» может закончиться длительными запорами. Для того чтобы минимизировать негативные последствия, стоит употреблять больше продуктов, богатых клетчаткой: фруктов, овощей и бобов. Также справиться с проблемой помогут достаточное количество питьевой воды и умеренные физические нагрузки.
Это надолго?
Как уже говорилось выше, продолжительность состояния под названием «синдром отмены» напрямую зависит от того, сколько чашек кофе в день вы выпивали. Если одну-две — симптомы могут исчезнуть уже через два-три дня. Если пять и более — готовьтесь к тому, что усталость, головные боли и прочие неприятности будут преследовать вас в течение месяца и даже дольше.
Названы три марки кофе, который на самом деле не кофе
А чтобы расставание с любимым напитком прошло легче, начинайте «бросать» в выходные, а лучше всего — во время отпуска, то есть в те дни, когда вы сможете полноценно отдохнуть. Обязательно спите днем, если хочется, — хотя бы 30–40 минут.
А если вы пили действительно много кофе, безопаснее отказываться от этой привычки постепенно: для начала попробуйте сократить количество чашек в день, затем перейти на чай, и только потом — на напитки без кофеина.
Ранее ИА «В городе N» рассказывало, какой кофе причиняет больший вред здоровью: молотый или растворимый.
По материалам whealth.ru.
