Роспотребнадзор дал россиянам рекомендации на период летней жары. Полезные советы опубликованы на сайте ведомства.
Больше пить
В частности, в жаркую погоду специалисты советуют соблюдать питьевой режим: регулярно употреблять воду, чай, соки, обезжиренное молоко и сыворотку и кислородно-белковые коктейли. Для того чтобы возмещать потери солей и необходимых организму микроэлементов, вода должна быть подсоленной.
Напитки не должны быть слишком холодными: их температура может составлять +10–15 градусов. Пить рекомендуется много и часто, а если столбики термометров поднялись выше отметки в +30, выпивать надо не меньше 0,5 литра воды в час.
Есть фрукты и овощи
Фрукты и овощи необходимы для того, чтобы повысить иммунитет и снизить интоксикацию организма в условиях жары. В целом же эксперты дают совет добавить в свой дневной рацион как можно больше витаминов.
Защищаться от солнца
Если вам приходится работать на открытом воздухе, а на улице жара, необходимо беречь себя от солнца. Для защиты от теплового удара носите спецодежду или надевайте вещи из плотных тканей. А вот если температура на улице выше 32,5 градусов тепла, работать под солнцем вообще нежелательно — такие условия работы считаются экстремальными.
Не переохлаждаться
При работе на улице надо давать организму «остывать», то есть периодически заходить в помещение с кондиционером. Но будьте осторожны: вы рискуете переохладиться из-за резкого перепада температуры. Чтобы не допустить этого, в помещении дл отдыха должно быть не меньше +24 градусов.
Изменить режим работы
Если температура в помещении, где вы работаете, достигла +28,5, рабочий день советуют сократить на час. Если на работе +29, лучше всего покинуть ее на два часа раньше, а если +30,5, то на целых четыре часа. А тем, кто проводит свои рабочие будни на улице, при температуре 32,5 градуса тепла и выше рекомендуется трудиться утром или, наоборот, отложить работу на вечер.
При жаре людей моложе 25 и старше 40 лет специалисты предлагают не допускать к наружным работам.
Ранее сообщалось, что на территории Нижегородской области жара обосновалась надолго.
