Сразу оговоримся: храп может быть крайне опасен, поэтому прежде чем заниматься самолечением, проконсультируйтесь с врачом. Например, у каждого четвертого храпящего человека развивается синдром обструктивного апноэ, для которого характерна остановка дыхания во сне. Кроме того, храп может быть одним из симптомов сильнейшей аллергии или аденоидов, и здесь без медицинской помощи, увы, не обойтись. Однако в некоторых случаях — если причины храпа не столь серьезны — домашнее лечение может «убавить громкость» или и вовсе избавить от проблемы вас и ваших близких. Итак, рассказываем, как победить храп в домашних условиях.
Фото: pxhere.com
Делать гимнастику
Причиной храпа может быть ослабление мышц языка, мягкого неба и глотки, и в этом случае избавиться от него будет нетрудно: достаточно выполнять специальную гимнастику дважды в день по 10 минут. Во-первых, вам нужно поочередно произносить звуки «и» и «у», сильно напрягая мышцы шеи. Во-вторых, три-четыре минуты удерживать в зубах деревянную палочку или простой карандаш. В-третьих, до предела выдвигать язык вперед и вниз и удерживать в таком положении пару секунд. И, главное, не пропускайте «тренировки», иначе никаких результатов вам не добиться.
Спать на боку
Многие люди храпят лежа на спине, а вот во время сна на боку или животе — нет. Если это про вас, попробуйте приучить себя спать на боку: например, при помощи… кармана на пижаме. Разместите карман на спине, прямо между лопаток, и положите в него какой-нибудь твердый предмет — скажем, мяч для пинг-понга. Ворочаясь во сне, вы не сможете остаться на спине, так как вам будет мешать теннисный мячик. Ну, а через 20–30 дней у вас выработается стойкая привычка отдыхать исключительно на боку. И, кстати, подушка при этом должна быть не слишком высокой и не слишком низкой.
Обзавестись специальным пластырем
А еще храп может появиться из-за того, что вам трудно дышать носом. Как правило, такое случается при насморке или узости носовых ходов. К слову, в аптеках давно продаются специальные полоски, которые нужно наклеивать на крылья носа, чтобы немного расширить носовые ходы, а от насморка можно избавиться при помощи сосудосуживающих капель (только не пользуйтесь ими больше пяти дней подряд). Однако, если дыхание затруднено из-за аденоидов или искривления носовой перегородки, пластыри и капли не помогут — придется обращаться к хирургам.
Сбросить вес
Фото: pxhere.com
Еще одной распространенной причиной храпа является лишний вес, да и апноэ чаще всего возникает именно у тучных людей. Дело в том, что излишки жира накапливаются не только под кожей, но и в тканях и вокруг внутренних органов, включая те, что расположены в области шеи. Они-то и сдавливают глотку, создавая препятствие для воздуха и провоцируя храп.
Поэтому, если причина вашей проблемы именно в этом, выход один — худеть. Сомнологи утверждают, что при отсутствии остановок дыхания во сне избавиться от храпа можно, скинув всего пять-семь килограммов.
Изменить образ жизни
6 неожиданных способов справиться с бессонницей
Храп нередко становится следствием нездорового образа жизни. Поэтому, если вы храпите, вам стоит бросить курить, употреблять алкоголь перед сном и наедаться на ночь. Кроме того, возникновению храпа могут способствовать тяжелая физическая работа и слишком интенсивные тренировки в спортзале, так что переусердствовать с ЗОЖем тоже не стоит.
Наконец, причиной расстройства может быть прием снотворного: многие седативные препараты расслабляют мышцы, в том числе и те, что расположены в ротовой полости, в результате чего и возникают вибрация и дребезжащие звуки, которые мы называем храпом.
Ранее мы рассказывали, полезно ли спать без подушки.
По материалам passion.ru.
