В Новый год каждая дама хотела бы выглядеть великолепно. О том, как обрести стройную фигуру за несколько недель рассказал ведущий тренер спортивного клуба «Liberty».
Каждый раз перед Новым годом весь мир сходит с ума. Кто-то бегает в поисках оригинальных подарков, кто-то выбирает новогодние костюмы, другие же ломают голову над тем, как приобрести к празднику желаемый внешний вид без особых сложностей, сбросить несколько килограммов, чтобы надеть шикарное вечернее платье. Сергей Шименков, тренер спортивного клуба «Liberty», специально для нашего портала раскрыл несколько секретов для тех, кто хочет быть в форме.
1. Итак, для начала Вам необходимо понять, что именно Вы хотите подкорректировать и определиться, каким способом это делать. Если Вы жаждите похудеть, то в первую очередь необходимо позаботиться о своем питании.
- Советы достаточно просты - ограничить потребление в больших количествах сладкого, соленого и жирного, при этом не стоит пренебрегать полинасыщенными жирными кислотами, в том числе растительными маслами. Есть нужно небольшими порциями, но часто – примерно 5 раз в день. Причем в первой половине дня вы можете съедать больше энергоемкой пищи, углеводов и жиров, а к вечеру желательно потреблять белки и клетчатку, - рекомендует Сергей. - Если времени достаточно мало до заветного мероприятия, тогда можно попробовать различные диеты, например монодиету, когда в течение дня нужно питаться только одним видом продуктов, например, гречневой кашей, яблоками, кефиром – все, что угодно, главное, чтобы продукт был действительно один. Однако лучше не злоупотреблять такими вещами, питание должно быть сбалансированным.
2. Затем, чтобы ускорить процессы и достичь лучших результатов, можно задуматься и о спорте. Здесь есть один нюанс – Вам нужно правильно выбрать вид спорта для себя. Да-да, выбирать стоит именно то, что Вы хотели бы, а не то, куда Вас заставляют ходить. От желания посещать занятия зависит результат Вашей работы. Ведь если Вы ненавидите танцы, то ничего хорошего из тренировок не выйдет, Вы будете злиться на самих себя и желать скорейшего окончания занятий. При правильном выборе Ваши внутренние предпочтения будут способствовать тому, что от спорта Вы начнете получать удовольствие. Для разных людей подбор программы тренировок индивидуален. При помощи опытных тренеров Вы не только сможете приобрести стройный вид в течение нескольких недель, но и зарядиться позитивным настроением.
3. Вот Вы приступили к первой тренировке. Что же важно знать для того, чтобы получить необходимый результат и не переусердствовать?
- Оптимальное посещение спортзала – 3 раза в неделю. Помните, что успехи будут зависеть от Вашей мотивации, - замечает Сергей. - Как говорится, нет ничего невозможного. Систематичность занятий, правильная программа от тренера и собственная заинтересованность способны сотворить чудо.
Так как наиболее уязвимыми для лишних килограммов являются зоны бедер и пресса, Сергей Шименков продемонстрировал для нашего портала несколько полезных физических упражнений, которые можно выполнять как в спортзале, так и у себя дома.
1. Скручивание. Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки на затылке, локти развернуты в стороны. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса до отрыва нижней части лопаток, также медленно опускайтесь в исходную позицию. Поясница должна быть плотно прижата к полу в течение всего упражнения, особенно важно следить за тем, чтобы она не отрывалась на опускании вниз. Выполняйте это упражнение для верхних мышц пресса в три подхода по 50 скручиваний.
2. Обратное скручивание. Это упражнение укрепляет нижние мышцы пресса. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела. Напрягите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимитесь как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения брюшных мышц, медленно возвратитесь в исходное положение. Основное условие – не пытайтесь забросить ноги наверх по инерции, заставьте работать именно мышцы пресса. Выполняйте это упражнение трижды по 25 раз.
3. «Поднимаем ноги!». Исходное положение - лежа на боку, упор на предплечье, вторая рука прижата к туловищу. Поднимите одну ногу так, чтобы она с туловищем составляли 90 градусов. Десять раз поднимите правую ногу, после этого держите ее в поднятом положении в течение десяти счетов. То же самое повторить для левой ноги. Это упражнение позволяет уменьшить объем талии.
4. Из положения лежа на животе, упор на предплечья, поднимите одну ногу вверх, зафиксируйте одну секунду, затем медленно опускайте вниз. Три подхода по 15-20 повторений на каждую ногу. Упражнение для укрепления ягодиц.
5. Исходное положение: лежа в упоре на предплечья и колени. Подъем прямой ноги вверх с фиксацией на одну секунду. Повторить 15-20 раз на каждую ногу по три подхода. Упражнение выполняется концентрировано, без махов ногой, подъемы должны быть плавными.
Помните, что Ваша свобода движения, уверенность в себе и своем внешнем виде зависит только от Вас! Встречайте Новый год в движении с клубом «Liberty»!
