Долгие новогодние выходные — это радость для вас, но настоящая беда для вашей печени. В эти дни вы много ели, пили и, скорее всего, мало двигались и сбили режим сна. В таких условиях печень принимает весь удар на себя и борется за «выживание» из последних сил. Настало время вернуть ей должок и позаботиться о ее здоровье. Рассказываем, что нужно делать, чтобы восстановить печень.
Фото: pexels.com
1. Отказаться от алкоголя
Даже если вы пили только в новогоднюю ночь и совсем немного, на вашей печени это все равно сказалось. Ученые давно установили, что не существует совершенно безопасной дозы спиртного — любое ее количество вредит организму. И больше всего именно печени. Что уж говорить о тех, кто пил долго и без меры.
Теперь вам следует на какое-то время отказаться от алкогольных напитков полностью. К счастью, печень имеет свойство восстанавливаться, но для этого ей нужно время. Если в организм не будет поступать этанол хотя бы неделю, это уже серьезно облегчит жизнь вашей печени. Она быстренько расправиться с остатками спирта и ее клетки начнут восстанавливаться. А вы избежите цирроза.
2. Соблюдать диету
Фото: pexels.com
Разумеется, важнейшую роль в здоровом функционировании всех органов является правильное питание. Это относится и к печени, особенно после таких тяжелых нагрузок на нее.
Врачи советуют хотя бы на неделю отказаться от фастфуда, полуфабрикатов, копченой и соленой пищи, жирного мяса (особенно красного), сладостей и выпечки. При этом обязательно нужно включить в свой рацион свежие овощи и фрукты (источник клетчатки и витаминов), каши, злаки, цельнозерновой хлеб, рыбу или нежирное мясо, молочные продукты (желательно нежирные), орехи, растительные масла.
3. Потреблять больше воды
Фото: pexels.com
Чтобы печени было проще переработать все, чем вы грузили ее в праздники, ей нужно больше воды. Мужчинам в день в среднем нужно выпивать по 3,5, а женщинам — по 2,5 литра жидкости. Подойдет не только чистая вода, но и соки, морсы, компоты, чай, молоко и даже суп. Эти напитки должны составлять 80% от суточной нормы влаги. А остальные 20% вы должны получать из пищи — сочных овощей, фруктов и т. д.
4. Избегать токсинов
Фото: pexels.com
В первую очередь, речь идет о курении. Вместе с дымом в организм попадает множество опасных химических соединений, которые, так или иначе, проходят через печень. Токсины наносят ей непоправимый вред и мешают нормальному восстановлению. По этой причине рекомендуется отказаться от курения, желательно насовсем. Но если бросить не получается, постарайтесь продержаться хотя бы пару недель. Даже этого хватит, чтобы печень стала чувствовать себя лучше.
К этому же списку можно отнести и едкие токсичные запахи. Например, запах клея, краски, хлора, чистящих средств. По возможности избегайте их и чаще проветривайте помещение. А еще лучше, если вы будете проводить больше времени на свежем воздухе.
5. Заниматься спортом
Фото: pexels.com
На самом деле, не обязательно часами «убиваться» в спортзале. Достаточно будет просто добавить немного физической активности в ваш привычный образ жизни. Это могут быть вечерние прогулки в быстром темпе, бег, катание на коньках, лыжах или сноуборде, простая зарядка по утрам. Что угодно, главное, чтобы вы начли больше двигаться. Это ускорит метаболизм и снизит риск появления лишнего веса. А значит, разгрузит печень от лишних жиров. А еще с ускорением обмена веществ ускорится и процесс восстановления внутреннего органа.
6. Быть осторожнее с лекарствами
Фото: pexels.com
Многие лекарственные препараты, а в особенности обезболивающие, сильно бьют по печени. Поэтому вам следует внимательнее относиться к таблеткам, которые вы принимаете. По возможности, от них вообще лучше отказаться на какое-то время. Но если сделать это невозможно, то лучше внимательно прочитать противопоказания и рекомендации к дозировкам. Если у вас есть какие-то сомнения, лучше проконсультироваться с врачом. Он поможет вам подобрать наименее вредное для печени лекарство или назначит безопасную дозировку.
7. Пить кофе
Фото: pexels.com
Вы удивитесь, но последние исследования показывают, что на медики зря все это время грешили на кофе. На самом деле умеренное его количество не то что не вредит, но и наоборот, помогает печени. Доказано, что кофеин даже способен защитить от цирроза, фиброза и даже рака.
Для «оздоровительного» эффекта советуют выпивать одну-две чашки в день. Правда, с рядом оговорок. Например, пить кофе лучше в первой половине дня и только тем людям, которые не страдают от повышенного давления.
Ранее мы рассказывали про пять «дедовских» способов лечения, которые на самом деле очень опасны.
По материалам lifehacker. ru.
