Если вы никогда раньше не работали удаленно, то теперь, во время вынужденного карантина, это может стать для вас настоящим испытанием. Например, вы очень рискуете своей фигурой, ведь дома физическая нагрузка резко сокращается, а количество перекусов стремительно увеличивается. Вот девять советов, как не набрать лишние килограммы за время карантина.
Откажитесь от фаст-фуда
Первое, что вам нужно сделать — это скорректировать свой рацион. А именно, убрать из него все вредные продукты. К таким, например, относятся фаст-фуд, чипсы и другие снеки. В них много быстрых углеводов, которые и откладываются лишними сантиметрами на боках.
Откажитесь от алкоголя
В плане фигуры алкоголь опасен сразу по двум причинам. Во-первых, он сам по себе является очень калорийным. Во-вторых, даже незначительного количества спиртного достаточно, чтобы вы перестали контролировать свой аппетит. В итоге, даже один бокал может серьезно сказаться на вашей форме.
Ограничивайте себя в жирной и жареной пище
Думаем, не стоит объяснять, почему такая еда вредна для фигуры. Особенно в условиях малой подвижности. Поэтому из мяса лучше отдавать предпочтение курице или индейке, кролику. Или вообще заменить его на рыбу (ее жиры наоборот очень полезны). И готовить их лучше на пару, также можно отваривать или запекать в духовке.
Не отказывайтесь от жиров полностью
Это очень распространенная ошибка тех, кто только начинает следить за своей фигурой. На самом деле жиры не всегда вредны, а иногда — просто жизненно необходимы. Да, из-за снижения физической активности необходимо сократить их употребление. Так, рассчитывать нужное вам количество жиров нужно таким образом: 1 г жиров на 1 кг вашего веса. То есть, если вы весите 70 кг, то в день вам требуется 70 г жиров. Причем получать их нужно из разных продуктов: авокадо, орехи, сливочное и растительное масло, рыба, мясо и т. д.
Употребляйте больше клетчатки
Клетчатка содержится в таких продуктах как злаки, цельнозерновой хлеб, крупы, овощи и фрукты. Она нужна для нормального пищеварения и быстрого метаболизма. Именно благодаря клетчатке ваш организм может усваивать все полезные вещества. А еще она утоляет неконтролируемое чувство голода, что тоже очень полезно для худеющих.
Пейте больше воды
Самая эффективная диета
В интернете можно найти много информации о том, сколько нужно выпивать воды в день. И часто она противоречит друг другу. Скажем так, если вы будете выпивать три стакана чистой воды (можно с долькой лимона) в день помимо других напитков, этого будет достаточно. Здесь важно уточнение про другие напитки. Это могут быть соки, морсы, отвар шиповника или чай. Главное, чтобы в ваш организм поступало достаточное количество жидкости, чтобы не пришлось ее запасать в виде подкожных отложений.
Планируйте свое меню на день
Очень важно, сидя дома на карантине, не сбивать свой привычный режим питания. В идеале, он должен выглядеть так: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. И здесь необходимо рассчитывать примерное количество калорий за целый день. Если нарушить это правило и питаться «по вдохновению», то можно очень быстро переборщить с калориями. А это непременно отразится на весах.
Откажитесь от сладостей в пользу свежих фруктов
Иногда за работой мы сами не замечаем, как начинаем кусочничать. В дело идет все, что попадает под руку: печенье, шоколадки, сухофрукты, конфетки, орешки и т. д. От этой привычки нужно избавляться. Но, если вам уж очень хочется «чего-нибудь пожевать», то отдайте предпочтение свежим фруктам и овощам. Например, яблоки, апельсины, морковь, сладкий перец, огурец и прочее. Нарезайте их соломкой и ешьте вместо снеков. Это, кстати, еще и снабдит вас витаминами.
Задайте себе вопрос: «Правда ли я хочу есть?»
Нередко ваш организм путает чувство голода и чувство жажды. Если вам кажется, что хочется еще немного перекусить, выпейте для начала стакан воды. Вполне возможно, что ваш мозг просто перепутал сигналы, и вы хотели не есть, а пить.
Ранее мы рассказывали, какие пять перекусов быстро увеличат ваш вес.
По материалам rskrf.ru.
Фото: pixabay
