Планка — несложное, но эффективное упражнение на укрепление мышц. Новичкам советуют начинать с нескольких секунд, а вот люди, которые дружат со спортом, выдерживают в планке по нескольку минут.
Стоит сказать, что для похудения классическая планка не слишком эффективна. Минута в планке позволяет сжечь не более десяти калорий, в то время как шоколадная конфета содержит до 50 калорий. То есть нужно стоять в планке минутами, чтобы «сжечь» всего одну конфету.
Но есть у планки куча сильных сторон. Она может сделать тело более подтянутым, так как укрепляет глубокую поперечную мышцу. Именно она поддерживает внутренние органы и не дает выпячиваться передней стенке живота.
Также становятся крепче мышцы поясницы, которые помогают позвоночнику держаться ровно. Они снимают с него часть нагрузки и отвечают за равновесие.
Как правильно делать планку? Примите положение для отжимания, но согните локти и перенесите вес тела на предплечья. Ваше тело должно представлять прямую линию от плеч до пяток. Не сгибайте колени, а голову опустите. Сначала настройтесь на полминуты, далее постепенно увеличивайте время нахождения в планке.
Упражнение полезно тем, кто начал заниматься фитнесом недавно и хочет укрепить тело для последующих нагрузок. Эффективнее делать планку в конце комплекса упражнений на пресс.
Если вы почувствовали дискомфорт в пояснице или в плечах, делать планку нужно с опорой на колени.
Не держите таз выше уровня головы, даже если вам кажется, что так пресс напрягается сильнее. Не разводите руки слишком сильно по сторонам, но и не держите ладони рядом. Так вес будет распределяться ровнее, а зона лопаток не прекратит работать. Если поясница пригибается к полу, напрягайте ягодицы и удерживайте все тело в ровном положении.
Напомним, как по фигуре человека определить риск инсульта.
По материалам rsport.ria.ru
Фото: pixabay
