Этим летом в Нижнем Новгороде пройдёт первый забег из серии Russian Urban Trail Series (сокращённо RUTS). Маршрут будет проходить через историческую часть города — на пути можно будет встретить основные достопримечательности, такие как Кремль и знаменитые набережные. 19 июня участники пробегут 5 и 10 км на выбор по улицам Большой Покровской, Рождественской, Ильинской и другим. Чтобы впечатления от забега остались наилучшими, эксперты МТС составили чек-лист, который поможет участникам грамотно подготовиться к событию.
Сходите к врачу
Не стоит думать, что врач нужен только тогда, когда есть верные признаки заболевания. Периодически проходить диагностику и сдавать анализы нужно не только спортсменам, но и обычным людям.
Следите за питанием
Если впереди вас ждут соревнования, стоит включить в меню сезонные фрукты и овощи, жирную рыбу, зелень, мясо, творог и злаки. Кроме того, энергию подарят орехи. Стоит отказаться от алкоголя, быстрой еды, жареных продуктов. Прямо перед забегом постарайтесь поесть минимум за три часа. Это необходимо, чтобы поддержать уровень сахара в крови. В качестве блюда подойдут овсянка на воде, банан или тост с сыром. После забега выждите 40 минут и перекусите продуктом с высоким содержанием углеводов. Полноценный прием пищи лучше осуществить через полтора часа.
Обратите внимание на технику бега
Техника крайне важна, особенно если вам придётся бегать не на стадионе, а по асфальтовому покрытию. В этом случае при каждой постановке стопы у спортсмена наблюдается цикл растяжения и сжатия. Под действием силы тяжести, мышцы голени и ахиллова сухожилия растягиваются и получают энергию, словно растянутая резина. Во время отталкивания они отдают эту энергию, что и движет бегуна вперёд. На сыпучих и грунтовых покрытиях запас этой энергии минимален, поэтому придётся приложить усилия.
Тренируйтесь в «диких» условиях
Упорство и дисциплина позволят вам подготовиться не только к забегу, но и в целом быть более стойким и выработать выдержку.
Чередуйте разные виды нагрузки
Даже если вы обожаете бег, не забывайте про иные виды активности. Например, держать мышцы в тонусе позволит плавание, а тренажеры помогут прокачать разные их группы
Будьте внимательны к тому, сколько вы спите
Недосып обязательно даст о себе знать, причём не в самом лучшем виде. Как и стресс, которого лучше всего избегать. Подавленное настроение в день забега грозит принести вам плохой результат.
Приобретите хорошую спортивную одежду
Профессиональные спортсмены считают, что на длинных дистанциях лучше всего использовать специальную обувь для шоссейного бега. Такие кроссовки называются «марафонки» и создаются с учетом всех особенностей этого вида активности.
Разминка — ваш друг
Обязательно разомните мышцы перед забегом, подготовьте суставы. Это поможет вам не только физически, но и психологически. Вы можете совершить короткую пробежку, выполнить кардио-упражнения, суставную гимнастику, динамическую растяжку. Не забудьте следить за своим дыханием.
На старт — с драйвовым плейлистом
Окружающие звуки, в том числе звуки природы, действительно дарят многим верный настрой. Но ритмичная беговая музыка позволит быстро преодолеть дистанцию, получив при этом удовольствие. МТС также составил плейлист лучших треков для бега, которые вы уже сейчас можете добавить себе.
